[...] dawki ww dalem w porach okolo i po treningowej. Dodatkowo lepiej mi jest po 100g makaronu niz po 100g ryzu pewnie dlatego ze ma nizsze IG, dlatego wole makarony lub kasze czy ryze brazowe, ale na razie dalem bialy ryz tylko po treningu. Dieta na teraz wyglada tak: 1) Płatki owsiane 60g / ww 42 Rodzynki 15g / ww 10 3 jaja kurze całe / b 24 t [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 99 Obwód uda : 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca i trening siłowy/bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Witam Panowie, pod koniec miesiąca chcę zacząć kolejny cyklik. Przerwie mialem juz ponad miesiąc od ostatniego stacku i boostera. Nie pytajcie czy mam diete itp. bo wszystko jest ok. Temat dotyczy tego na czym zrobic naprawde dobry cyklik nie patrząc na pieniążki. Gdyż chcę żeby ten cyklik byl tego wart. Bo szkoda mi czasu i pieniedzy na [...]
cześć!! Zarejestrowałem się na forum ponieważ chcę kupić jakieś odżywki i jak się w to zaczytałem to od natłoku informacji wychodzi na to że wszystko działa na nic i na wszystko ! Interesowały mnie takie suplementy jak Hmb, kreatyna, glutaminy i odżywki białkowe. O HMB najpierw na aukcjach w necie dowiedziałem się że to "cudowny śroek, bez [...]
[...] od Cel'a 50mg ed. pozostało Mi 8 Dni do końca cyklu,od dzisiaj mam P-mag,chciałbym też wiedzieć jak to dokładnie rozpisać :) Trzymam się diety,biore Vitaminy z Olimpu,chodzi też o odblok,czy musi być odblok apteczny? jak dawkować ten P-mag? I czy po H-drolu za tydzień musze się odblokować i ciągnąc dalej P-mag czy po całym cyklu się odblokować?
Zamierzam robić to ćwiczenie od tego tygodnia w moim planie na moc. Pierwsze kilka treningów to bedzie nauka techniki. A więc mam pytania: 1.Z jakim obciążeniem mam zacząć?40kg bedzie dobre na początek by nauczyć się techniki? 2.Czy ruch już od pierwszej fazy ćwiczenia musi być maksymalnie szybki?
Przed chwila przeczytałem podczepiony temat (http://www.sfd.pl/Brzuch_S%C5%82aw_i_Ich_Treningi_Polecam_%21%21%21-t245343.html) no i od razu wpadłem na pomysł, aby wstawać rano o 9, iść na siłownie i robić ten program. A później, wieczorem robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch [...]
Witam! Moim problemem jest brak przyrostu bicepsow Obawiam sie ze moglem spalic miesnie ... od 5-6 miesiecy nie wskoczyly mi miesnie.... cwiczylem bez zadnej diety.. moze dlatego ... zaczalem diete i to samo nic nie rusza mam zastój ... moze mi ktos doradzic co teraz zrobic? czy odpuscic silownie i prowadzic diete? czy co ? Pozdrawiam Orbi:P O to [...]
[...] sprinterem na 100m mam czas 10.80sec ale od roku interesuje sie piłką nożną mam bardzo dobrą wytrzymałosc,szybkosc,zwinosc,mocno uderzam piłkę dobrą precyzje strzalu mam czy to wystarczy bo chcialem zostac Napastnikiem lub bocznym pomocnikiem jak Robben,Ribery czy Wright-Philips, Co powinienem zrobibic byc Sprinterem czy zostac piłkarzem i [...]
[...] z lekarzem, niestety będę to mógł zrobić dopiero przy wizycie kontrolnej a temat mnie bardzo interesuje, więc może ktoś miał taką sytuację albo zna kogoś po takim czymś. Jestem po operacji usunięcia krwiaka z mózgu po wypadku na rowerze. Od operacji minęło ponad 2 tygodnie. Ze szpitala wyszedłem w piątek. Cały czas uprawiałem różne [...]
[...] z tego względu, że w domu jestem 30-40 minut później), koło 22.00 jadłem 200-300 g serka wiejskiego + oliwa i godzinę później spać. Ogólnie efekty są (ćwiczę od 3 miechów), ale od niedawna potrafię obudzić się w nocy i czuć się głodny, dlatego nabrałem wątpliwości czy na pewno dobrze się odżywiam po treningu. Waga 90 kg. Proszę o poradę.
[...] Wrzucam kilka zdjec brzuchola. Mam budowe ektomorfika, ale problem z brzuchem, cos jak skinny fat. Cala sylwietka szczupla tylko problem z brzuchem. Przed wejsciem na czysta i powolna mase chcialem poprawic brzuch. Zgubilem kilka cm w pasie, ale jak widac nie wyglada to ciekawie. Dalem porownanie gdy napne i na luzie. Na luzno wyglada tak [...]
mam ostatnie pytanie, bo uslyszalem ostatnio, ze wbijanie superki raz co 2 raz co 3 dni moze rozregulowac organizm... chodzi mi o branie 3 razy w tyg po 50mg, czyli np. niedziela, wtorek, czwartek strzal. trzeba trzymac sie sztywno zasady np. co 2 dni ? dokladniej na poczatku chcialbym najpierw 3 strzaly co 3 dni a pozniej juz tym systemem ktory [...]
Witajcie, Zakladam ten temat bo zaczynam sie zastanawiac czy dla wszystkich sermy sa dobre i czy tylko ja jestem inny czy jest tez wielu innych ktorzy maja podobnie. To co ja zauwazylem gdy po cylku wchodze na clom, zaczynaja wychodzisz wszystkie skutki uboczne od syfow po mół na ryju. Teraz stwierdzilem ze sie clomem bardziej bloknalem niz [...]
Witam zastanawiam się nad kupnem BIOGENIX OROGENIX 240 kaps cykl ma trwac 6 tyg dotego moze dołożę pod koniec mono jak mi nie starczy orogenixa ale zastanawiam się dopiero nad tą formą kreetyny bo moja przerwa od kretki to ponad 8 mcy .Czy widzieliście po niej efekty ? czy ta forma kreatyny zalewa tak jak mono i czy nadaje się [...]
Witam , od jakiegoś czasu trenuje MMA ok 3 miesiące. Od zawsze miałam masywne nogi i ramiona ale teraz doszły do tego mięśnie, chciałabym zapytać czy nie rozrosną mi sie one i czy nie bede wyglądała jak jakiś damski mutant ? Szczególnie obawiam się o ramiona i barki. Polecacie może jakieś ćwiczenia na wysmuklenie tych partii ciała, może jakaś [...]
Ułozyłem diete pod siebie może nie jest najlepsza ale chce wiedziec czy wogóle warto? 6:00 I posiłek Owsianka Banan Jajko surowe Kawa oliwa z oliwek 10:00 II posiłek chleb razowy(lub wafle ryżowe?) x2z jakąs wedlina jakis owoc jablko lub banan kawa 12:00 III posiłek chleb razowy x2 z serem białym chleb jasny x1 z pomidorem 200 ml mleka marchewka [...]
[...] się na tym forum). Ja wcinam już od jakiegoś czasu około 2x więcej, ponieważ mam odżywkę białkową którą wypijam rano przed treningiem na czczo razem z bananem by zabezpieczyć mięśnie(ćwiczę o 6 30 i nie ma opcji bym dał radę zrobić sobie coś wtedy do jedzenia). Do tego jem 4-5 posiłków i w każdym z nich mam to białko, bo nie wyobrażam sobie [...]
[...] sporo imprezuję, w zasadzie raz w tygodniu jestem na imprezie, na której nie będę ukrywał, czasem mocno piję. Czasem piwo czasem wódkę. Do tego staram sie regulranie cwiczyć. Od stycznia biorę HMB mega caps Olimpu i białko SP80. Chcę dokupic jeszcze jakiś spalacz. Domyślam się, że picie alkoholu niezbyt dobrze wpływa na moje treningi ( a [...]
[...] i pomoc w ulozeniu treningu dla mojego Taty ktory ma 44 lata i po 20 latach zaczal znowu trenowac. Ze wzgledu na ograniczenia o ktorych niechce tu pisac moj Tata moze cwiczyc tylko i wylacznie na lawaczce ktora mu kupilem York B530. Narazie uparl sie na cwiczenia tylko na klatke piersiowa i cwiczy kazdego dnia ciezarem 50 kg w 3 seriach po 8 [...]
